Entspannungsverfahren
Psychische Belastungen und Disstress spielen bei der Entstehung von physischen und psychischen Störungen eine große Rolle. Es liegt nahe, dass in der Verbesserung der Entspannungsfähigkeit eine wichtige Möglichkeit liegt, um gesundheitsschädliche Überforderung entgegenzuwirken, stressbedingten Beschwerden vorzubeugen und bereits eingetretene Störungen zu bessern. Chronische Anspannung kann durch regelmäßig praktiziertes Entspannungstraining abgebaut werden und Distress in Eustress umgewandelt werden. Entspannungstraining fördert das Wohlbefinden und eine gelassene Lebenshaltung.
Progressive Muskelentspannung (PR - Progressive Relaxation)
Edmund Jacobson, ein zu Beginn des 19. Jahrhunderts aus Schweden in die USA emigrierter Arzt, hat die Methode der Progressiven Muskelentspannung (progressive relaxation) entwickelt und an der Harvard Universität in den USA gelehrt. Jacobson erkannte, dass durch gezieltes Anspannen und abruptes Lösen einzelner Muskelgruppen nachweislich eine verbesserte Entspannung - physisch wie psychisch - erreicht werden kann.
Die Muskelentspannung nach Jacobson ist die ideale Methode, um auch in belastenden Situationen schnell und effektiv zu entspannen. Sie beruht auf der einfachen Erkenntnis, dass durch starkes Anspannen und plötzliches Entspannen von Muskelgruppen eine tiefe körperliche Entspannung erzielt werden kann. Und wer körperlich entspannt ist, kann auch psychisch entspannen, wird ruhiger und gelassener. Die Übungen sind schnell und einfach zu erlernen und sie sind praktisch überall anwendbar - allerdings unter der Voraussetzung, dass die Entspannungsfähigkeit durch regelmäßiges Üben fest im Körper verankert ist.
Wirkung der systematischen Entspannungsübungen:
- führen zu einer Senkung des Erregungsniveaus,
- führen zur Erhöhung der Belastbarkeit
- führen zum Abbau von psychosomatischen Beschwerden (z.B. Nervosität, Spannungskopfschmerzen)
Kurse finden in Kooperation mit der AOK und dem Bildungsverein statt. Außerdem biete ich eigene Kurse an.
8 Abende á 90 Minuten
Kosten: € 100,--
Ich bin von den gesetzlichen Krankenkassen als Trainerin für Progressive Relaxation anerkannt. Die gesetzlichen Krankenkassen erstatten im Rahmen der primären Prävention nach § 20 Abs. 1 SGB V Kosten für die Präventionskurse. Fragen Sie Ihre Krankenkasse!
Sind Sie bei der AOK versichert? Sie können einen Gutschein bekommen, der Entspannungskurs ist dann für Sie kostenlos.
(Übrigens: Die Kursgebühren beim Bildungsverein betragen nur € 64,--)
Das Autogene Training (AT)
Das Autogene Training ist eine Entspannungstechnik, die auf Autosuggestion beruht. Der Berliner Psychiater
Prof. Dr. Dr. Johannes Heinrich Schultz hat die Methode aus der Hypnose entwickelt. Das Autogene Training ist eine anerkannte und sehr bekannte Entspannungstechnik. Es ist ein übendes Verfahren und eine konzentrative Selbstentspannung.
Die Grundstufe des AT besteht aus sechs Übungen:
- Erleben der Schwere - gleichbedeutend mit Muskelentspannung
- Erleben der Wärme - gleichbedeutend mit Gefäßumstellung im Sinne einer entspannenden Erweiterung
- Herzregulierung - ruhiger und regelmäiger Herzschlag
- Atmungsregulierung - selbsttätige, ruhige und gleichmäßige Atmung
- Bauchwärme (Sonnengeflecht) - Entspannung des Magen- und Darmbereiches durch Wärme
- Stirnkühlung - "Ent-Ichung" und Intensivierung des Ruheerlebnisses
Diese Funktionsänderungen beeinflussen stufenmäßig eine fortschreitende Gesamtgeneralisierung, also einer dem Stufenplan des Autogenen Trainings angepassten, sich von Übung zu Übung fortsetzenden Generalisierung im gesamten Körper. Diese Gesamtgeneralisierung bedingt eine tiefe Entspannung und Ruhe.
Diese Übungen werden so lange wiederholt, bis der Übungsablauf in "Fleisch und Blut" übergeht und ganz zu eigen wird. Hierbei wird von Teilentspannungen ausgegangen (zum Beispiel den Körperteilen, Armen, Beinen etc.) Ohne bewußte selbsttätige Einstellung werden jedoch spontan Schwere- oder Wärmeerlebnisse auch anderen Stellen des Körpers bemerkbar, wie zum Beispiel im anderen Arm oder Bein.
Im Verlauf der Übung kommt es, ohne eigenes Zutun, zu einer Gesamtentspannung des ganzen Körpers, obwohl von Teilentspannungen ausgegangen wurde (Generalisierung). Da Schwere und Wärme nicht begrenzt bleibt, spricht man von einer Generalisierung.
Formeln werden angewandt, zum Beispiel:
"Der rechte Arm ist schwer" oder "Der rechte Arm ist warm".
Reines Denken ist wirksam im Körpergeschehen, und allen Vorstellungen kommt die Tendenz zu
Wahr(-nehmung) zu werden (lt. Dr. Dr. Schultz).
Die Formel wird einige Male wiederholt, was wiederum zur "mechanischen" Direktverwirklichung verhilft.
Im Verlauf der Übung kommt es zu einer Gesamtentspannung des ganzen Körpers.
In der Wechselwirkung erleben wir Harmonie und seelische Entspannung:
Wir spüren innere Ruhe und Frieden
und tragen diese positive Empfindungen mit uns,
über die Übung hinaus,
in den Alltag.
Im Verlauf der Übung kommt es also zu einer Zustandsveränderung und einer Ichveränderung.
Gedanken, Erinnerungen oder Vorstellungen, die dem Übenden während des Übungsverlaufs einfallen, sollten möglichst nicht abgewehrt werden, da gerade dies zu Verkrampfungen führen könnte.
Ohne Zwang werden die Übungen durchgeführt!
NICHTWOLLEN - der Geheimschlüssel für ein gutes Gelingen!
Man sollte regelmäßig und konzentiert üben. Nur so stelle sich ein Erfolg ein.
8 Abende á 90 Minuten
Kosten: € 100,--
Ich bin von den gesetzlichen Krankenkassen als Trainerin für Autogenes Training anerkannt. Die gesetzlichen Krankenkassen erstatten im Rahmen der primären Prävention nach § 20 Abs. 1 SGB V Kosten für die Präventionskurse. Fragen Sie Ihre Krankenkasse!
Autogenes Training biete ich derzeit nur im Rahmen der
Ausbildung zum Entspannungspädagogen/in - Praxisseminare Autogenes Training / Progressive Muskelentspannung in
Kooperation mit dem BTB - Bildungswerk für therapeutische Berufe an.
Kurse sind in Planung, nehmen Sie Kontakt zu mir auf!